💭 導入：筋トレは“心の薬”
「筋トレすると気分がスッキリする」――これは気のせいではなく、科学的に裏づけがあります。筋トレは身体だけでなく、心の健康を整える最強の自己投資です。
🔍 科学的根拠：分泌されるホルモン
- セロトニン：心の安定・前向きな気分
- ドーパミン：やる気・達成感の向上
- エンドルフィン：高揚感・ストレス緩和
これらの働きにより、筋トレはストレス軽減・不安の緩和・睡眠の質向上に効果が期待できます。
✨ メンタル面で得られる主な効果
- ストレス解消：コルチゾール低下で気分が安定
- 自己肯定感UP：小さな達成が自信に直結
- 不安の軽減：自律神経が整い心が落ち着く
- 睡眠の質改善：入眠しやすく深い眠りへ
⏰ 朝と夜の効果の違い
- 朝トレ：セロトニンでポジティブに始動／集中力UP
- 夜トレ：1日のストレスをリセット／適度な疲労で入眠しやすい
生活リズムに合わせて、朝・夜どちらでもOK。大切なのは続けやすさです。
🛠 続けるコツ（習慣化）
- トリガー設計：朝＝歯磨き後にスクワット／夜＝帰宅直後にプランク
- 小さく始める：まずは5分でOK
- ご褒美設計：運動後に好きな音楽・軽いご褒美・プロテイン
🥤 サポート栄養：Impact ホエイプロテイン
筋合成の材料となるタンパク質は、脳内物質の材料にも。効率よく補給して回復とメンタルを後押ししましょう。
- 1食25gでタンパク質約21g／低脂質・低糖質・約100kcal
- 吸収が速くトレ後や朝に最適。フレーバー豊富で継続しやすい
📌 まとめ
- 筋トレはセロトニン等の作用でストレス軽減・気分改善に有効
- 朝＝ポジティブに始動／夜＝ストレスリセットと睡眠質向上
- 続けるコツはトリガー×小さく×ご褒美
今日の5分が心を整え、明日の自分を強くする💪
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