１．はじめに
はじめまして。
私は新卒4年目の26歳で、大手メーカーの営業職として働いています。
社会人生活の中で、仕事のストレスや疲労により、メンタルが不安定になることがありました。
しかし筋トレを始めてから、心の調子だけでなく、平日・休日の過ごし方や生活習慣全体が、明らかに良い方向に変化してきたのを実感しています。
私自身、気づかぬうちにメンタルを崩しかけた時期がありました。また、これまでそんな素振りを見せなかった友人や同期が、メンタル不調で休職・退職する場面にも直面しました。
「社会人×メンタルの問題」は、誰にとっても他人事ではないと痛感しています。
このブログでは、特に新卒～入社数年の若手社会人や、結婚・出産後に自分の時間が取りづらくなっている30代以上の方々に向けて、
筋トレを“習慣化”することで心と生活がどのように変化したのか、私自身のリアルな体験をもとに発信していきます。
２．社会人になってからの悩み
私自身、社会人生活の最初の3年間は、正直なところ毎日がいっぱいいっぱいでした。
営業職として日々外回りやプレッシャーのある業務に追われ、平日は残業して家に帰り、ご飯を食べて寝るだけの生活が続いていました。
そして迎える休日も昼前まで寝て、特に目的もなくパチンコ店に行きギャンブルをしたり、友人と朝まで飲み明かし、翌日また昼まで寝てしまう…という、いわゆる“悪習慣”が続いていました。
リフレッシュできている実感はなく、心が晴れるわけでもない。なんとなく日常が過ぎていくだけの日々だったと思います。
このままではまずい——。
仕事でもプライベートでも、スキルアップや成長を感じられず、「ただ毎日をこなしているだけ」という焦りが少しずつ募っていきました。
でも、どう変えたらいいのかもわからない。そんなモヤモヤした時期を私も経験してきました。
３．筋トレを始めたきっかけ
私はもともと運動が得意で、小学校〜高校まではサッカー部に所属しており、小学校と高校ではキャプテンを務めていました。常にチームの中心として動いてきたこともあり、「自分はメンタル的にも強いほうだ」とどこかで思っていた節があります。
大学ではサークルに所属はしていましたが、そこまで本格的に運動していたわけではありませんでしたが、時々自宅や友人と軽く筋トレをしたり、体を動かす習慣は多少なりとも続いていました。
しかし、社会人になり状況は一変します。
上京したため近くに気軽に会える友人もおらず、仕事に追われる日々。ジムに一度は入会したものの、続ける余裕もなくなり、会費だけが出ていく状態に。結局解約してしまい、いつしか運動習慣は完全に消え去っていました。
そんな中、社会人3年目で大きな転機が訪れます。仕事の担当顧客が変わり、業務量が激増。その負担を一人で抱え込んでしまい、まさかのメンタルダウンで数ヶ月の休職に至りました。
「自分がこんなふうになるなんて…」
キャプテンを務め、いつも周囲を引っ張っていた自分が、社会に出て心のバランスを崩してしまったことに、正直なところショックを受けました。
けれどこの経験を通して、生活習慣や休日の過ごし方の大切さを強く実感し、「このままではいけない」と思い直しました。
そこで、改めてジムに通うことを決意。筋トレや運動を再び日常に取り入れ、本格的に“習慣化”することにしました。
４．筋トレを習慣化したことでどう変化したか
筋トレを習慣化したことで、私の生活にはいくつものポジティブな変化が生まれました。中でも大きく変わったのは、「生活リズム」「見た目」「自信」「行動力」の4つです。
① 生活習慣が整い、時間の使い方が変わった
以前は仕事終わりにダラダラとスマホを見て過ごしたり、休日は昼近くまで寝てしまうことが多かった私ですが、筋トレを始めてからは明らかに時間の使い方が変わりました。
今では平日の仕事終わりにジムへ直行し、汗を流したあとに食事・就寝というリズムが定着。休日も自然と早起きしてジムに行き、その後はカフェで読書や資格の勉強をするなど、前向きな時間の使い方ができるようになりました。
また、筋トレをすることで食事内容にも拘るようになり、健康的な身体の構築にもフォーカスするようになりました。
平日だけでなく休日も早起きを習慣化した事で、1日が長く感じられ、リフレッシュにつながる充実した日常を過ごすことができています。
② 体つきが変わり、見た目に自信がついた
筋トレを継続することで、明らかに体のラインや姿勢が変わってきました。鏡に映る自分に対して「お、ちょっと変わってきたな」と思えるようになると、それだけで一日がポジティブに始まります。
加えて、筋トレは**テストステロン（自信ややる気と関係するホルモン）**の分泌を促すため、内面的にもどんどん前向きになっていきました。
③ 自信が行動力を生み、「モテ」にもつながった
体が引き締まり、自信がついてくると、不思議なことに周囲の反応も変わります。
異性から褒められたり、初対面の場で堂々と振る舞えるようになったことがきっかけで、これまで経験がなかった飲み屋やストリートでのナンパも行うよになりました。
女性に声をかけて相手からの反応があったときの達成感やそこからの成功体験は、さらなる自信に直結しました。結果として、プライベートでも積極的になり、充実するようになりました。
④ 習慣が人生の“土台”になる感覚
筋トレ習慣によって得られたのは、単なる見た目の変化だけではありません。
自分を律する力・時間を大切にする意識・継続によって得られる自己効力感など、あらゆる面で“人生のベース”が整ったような感覚を持っています。
これらように、筋トレを起点に生活の質・人間関係・仕事のパフォーマンスまでもが向上した経験を、私は本当に価値のあるものだと感じています。
さらに、筋トレを習慣化する中で、「栄養を整えること」の大切さにも気づきました。
中でもたんぱく質の摂取は最重要。手軽に補えるプロテインは、筋トレ初心者にも強くおすすめしたいアイテムのひとつです。
僕自身が使っているのは、コスパ最強といわれる【マイプロテイン】。
味の種類も多く、甘すぎないので継続しやすいのが気に入っています。セール時の割引率も高く、学生・社会人問わず非常に人気があります。初心者〜中級者にとってオススメです。
５．最後に：このブログが“変化”のきっかけになれば
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
このブログは、かつて仕事や生活に息苦しさを感じていた一人の若手社会人が、筋トレを通じて日々の暮らしやメンタルを前向きに変えていった“リアルな体験”をベースに発信していきます。
今、もしも「このままでいいのかな」「最近ちょっと気持ちが沈むな」「社会人になって日々の生活だけでいっぱいいっぱい」と感じている方がいたら、少しでも自分の行動を見直すきっかけになれば本当に嬉しく思います。
今後は、「自信がついたことによってどう行動が変わったのか」「日々どんなマインドで過ごしているのか」「仕事・筋トレ・プライベートのバランスをどう取っているか」なども具体的に発信していく予定です。
たとえば、朝のジムから始まる一日の流れや、平日・休日のスケジュール例など、実際に取り入れやすい内容もご紹介したいと思っています。
小さな変化でも、それが毎日続けば大きな結果に変わります。
このブログが、あなたにとって“その最初の一歩”になることを願っています。
コメント