💭 導入：朝ジムって本当にいいの？
「ジムは夜に行くもの」というイメージはありませんか？でも実は、朝ジムには夜トレにはないメリットがたくさんあります。特に連休明けや新しい習慣を作りたい時期には、朝ジムを取り入れると生活全体が整いやすくなります✨
🔍 科学的背景：朝運動がもたらす効果
- 🔥 代謝アップ：朝に運動することで基礎代謝が高まり、1日を通して消費カロリーが増える
- 🧠 集中力UP：ドーパミン・セロトニン分泌で仕事や勉強にフォーカスしやすくなる
- ⏰ 体内時計が整う：朝の活動で概日リズムが安定し、夜の入眠もスムーズ
- 😊 メンタル安定：幸福感が高まり、1日の気分が前向きに
💪 朝ジムのメリットまとめ
- 一日のスタートが軽くなる（やり切った感）
- 夜の自由時間が増える（予定に左右されにくい）
- 習慣化しやすい（出社・通学前に固定しやすい）
🛠 習慣化のコツ
- 前夜準備：ウェア・シューズ・タオルをベッド横に。シェイカーに水を入れておく。
- 短時間でOK：30〜45分。「筋トレ1種目＋有酸素10分」などシンプルに。
- ご褒美設計：朝ジム後の好きな朝食やカフェをセットに。
🍽 朝ジム後の食事・プロテイン
トレ後はタンパク質＋炭水化物をしっかり補給するのがポイント。
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特徴
イギリス発ブランド。高品質＆コスパに定評、フレーバー豊富。
栄養成分（1食25g目安）
タンパク質：約21g ／ 脂質：1.9g ／ 炭水化物：1.0g ／ 約100kcal
- 💪 筋合成サポート：吸収が速く、直後の回復・成長を後押し
- ⚡ 疲労回復：損傷した筋の修復に必要なアミノ酸を素早く補給
- 🥗 減量期でも使いやすい：低脂質・低糖質で続けやすい
✅ 朝食の簡単例
- バナナ＋ギリシャヨーグルト＋オートミール
- 全粒パン＋ゆで卵＋野菜サラダ
- 鶏むねおにぎり（玄米）＋味噌汁
📌 まとめ
- 朝ジムは「代謝・集中・睡眠」の土台を整える
- 続けるコツは「前夜準備・短時間・ご褒美」
- トレ後はホエイプロテイン＋炭水化物で回復をブースト
今日から朝ジムを取り入れて、1日のスタートをもっと爽やかに☀️💪
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