🌅 導入：5分でも朝に筋トレする価値
「朝は時間がない…💦」「連休中でもダラダラ過ごしてしまう…」
そんな方におすすめなのが、5分だけの朝筋トレです💪
短時間でも朝に筋トレを行うと…
- 🔥 代謝が上がって脂肪燃焼しやすくなる
- 🧠 血流が良くなり頭が冴える
- 📈 モチベーションが1日中高まりやすい
連休中に始めれば、仕事が始まってからも習慣化しやすくなります。
🔍 科学的背景：なぜ朝筋トレが効果的なのか
朝の筋トレは、体内時計とホルモン分泌に良い影響を与えます。
- ⏳ コルチゾール：起床直後に高まるホルモンで、代謝や集中力を高める
- 😊 エンドルフィン：運動によって分泌される幸福ホルモン。朝から気分を前向きに
- 💨 基礎代謝アップ：筋肉が使われることで1日中の消費カロリーが増加
米国国立衛生研究所（NIH）の研究でも、朝に軽い運動を行った人は終日活動量が高くなる傾向があると報告されています。
🏃♂️ 5分でできる朝筋トレルーティン
時間がない人でもすぐ始められる、器具不要の全身メニュー✨
各種目は40秒動いて20秒休憩のサイクルで行いましょう。
- スクワット（下半身・体幹）
足を肩幅に開き、お尻を後ろに引くイメージでしゃがむ
膝がつま先より前に出ないように意識 - 腕立て伏せ（胸・腕）
膝をついてもOK
胸を床に近づける意識でゆっくり動作 - プランク（体幹）
腕とつま先で体を一直線に保つ
腰が落ちないよう注意 - ジャンピングジャック（有酸素＋全身）
両腕と両脚を同時に開閉
リズム良く、呼吸は止めない - ヒップリフト（下半身・お尻）
仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げる
お尻を締めながらゆっくり上下
💡 継続のコツ
- 🛏 前夜のうちに運動スペースを確保しておく
- 💧 起きたら水を一杯飲む
- 🎵 音楽やタイマーアプリを使ってテンポを作る
- 「やらなきゃ」ではなく「とりあえず1種目だけ」と考える
🥤 運動後はタンパク質補給を忘れずに
筋トレ後の30分は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉の回復・成長に必要な栄養吸収効率が高まります。
忙しい朝でも手軽に飲めるのがプロテイン。特にホエイプロテインは吸収が早くおすすめです。
私が愛用しているのがこちら👇
- 🍫 味の種類が豊富で飽きない
- 🌀 溶けやすく、朝でもサッと作れる
- 💰 コスパが良い
📌 まとめ
- ⏰ 朝5分でも筋トレをすると代謝・集中力・気分が1日中アップ
- 📅 連休中に始めると習慣化しやすい
- 🥤 運動後はホエイプロテインで栄養補給
「朝時間は短いからできない…」ではなく、「短いからこそできる運動」に切り替えてみましょう💪
この連休から、1日のスタートを自分でデザインしてみませんか？
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