⚠️ 筋トレ効果を台無しにするNG習慣5選｜今日からやめるべきこと

💭 導入：頑張ってるのに成果が出ない…？

「毎日ジムに行ってるのに変化がない…」「食事も気をつけてるはずなのに筋肉が増えない…」――実は、筋トレそのものではなく生活習慣の落とし穴が原因かもしれません。今回は、筋トレ効果を台無しにするNG習慣5つと、その改善策をまとめます。

❌ NG1：睡眠不足

• 睡眠中に分泌される成長ホルモンは筋修復・合成の要。
• 6時間未満が続くと分泌量が落ち、回復不足→筋肥大効率ダウン。

✅ 改善策：最低7時間。就寝90分前からスマホ・強光を控える／就寝・起床時刻を固定。

❌ NG2：お酒の飲みすぎ

• アルコールはタンパク質合成を阻害、脱水で回復遅延。
• 「トレ後のビール」は爽快でも、筋肉的には逆効果。

✅ 改善策：飲むならトレのない日に。量は1〜2杯程度／水を並行して摂る。

❌ NG3：毎日同じ部位を鍛える

• 筋肉は休養中に成長。部位により48〜72時間の回復が必要。
• 同部位連投は合成＜分解に傾き、伸びにくい＆ケガリスク増。

✅ 改善策：部位分割（胸→背中→脚→休）／週2〜4回の頻度に最適化。

❌ NG4：タンパク質不足

• 材料不足では修復が遅れ、筋量が増えにくい。目安は体重×1.5〜2g/日。
• 不足が続くと基礎代謝も下がり、太りやすい体質に。

✅ 改善策：食事＋プロテインで不足分を補う。

Impact ホエイプロテイン

• 1食25gでタンパク質約21g／低脂質・低糖質／フレーバー豊富で続けやすい

❌ NG5：ストレッチを省略する

• クールダウンを飛ばすと筋が硬直、疲労物質が残りやすい。
• 柔軟性低下→フォーム崩れ→非効率＆ケガにつながる。

✅ 改善策：トレ後5分でOK。使った部位を軽く静的ストレッチ。

📌 まとめ：やらないことを決めると伸びる

• NG：睡眠不足／飲みすぎ／同部位連投／タンパク不足／ストレッチ省略
• OK：7時間睡眠／適量飲酒／部位分割＋休養／体重×1.5〜2gのタンパク摂取／5分ストレッチ

同じ努力でも、習慣を整えるだけで成果は倍増します。今日から1つずつ修正していきましょう🔥