💭 導入：忙しい人こそコンビニで栄養補給
「筋トレ後はタンパク質が大事だけど、毎回自炊はムリ…」そんな時の強い味方がコンビニ。今は高タンパク・低脂質の商品が豊富に手に入ります。今回は、初心者でもすぐ買える高タンパク食品7選を紹介します💪
🥗 高タンパク食品7選（コンビニ編）
1. サラダチキン（タンパク質約20g）
- 低脂質・高タンパクの定番。味のバリエーションも豊富。
- トレ後はおにぎりと合わせると回復が早い。
2. ギリシャヨーグルト（タンパク質約10g）
- 通常ヨーグルトの約2倍のタンパク質。カルシウム補給にも◎
- 間食で手軽にP（タンパク）を上乗せ。
3. ゆで卵（1個あたりタンパク質約6g）
- 安価・手軽・栄養バランス良し。2個で12g確保。
4. プロテインバー（タンパク質約15〜20g）
- 外出先でも食べやすい。糖質控えめタイプを選ぶと◎
5. おにぎり＋ツナ（タンパク質約12g）
- 炭水化物＋タンパク質の王道セット。トレ後の回復に最適。
6. 豆腐（タンパク質約10g/1丁）
- 消化が良く夜でも重くない。植物性タンパクでヘルシー。
7. 無糖プロテイン飲料（タンパク質15g前後）
- 各社で定番化。ゴクゴク飲めて間食にも便利。
💡 効果的な組み合わせ例
- 筋トレ直後：サラダチキン＋おにぎり
- 間食：ギリシャヨーグルト＋プロテインバー
- 夜食：豆腐＋無糖プロテイン飲料
👉 タンパク質＋炭水化物を意識すると、筋合成と回復が効率UP！
🥤 プロテインでさらに効率UP
食事だけで1日の必要量（目安：体重×1.5〜2g）を満たすのは大変。そこで便利なのがプロテイン。
- 1食25gでタンパク質約21g、低脂質・低糖質・約100kcal
- 吸収が速くトレ後に最適、フレーバー豊富で続けやすい
📌 まとめ
- コンビニでも高タンパク食品は簡単に手に入る
- 組み合わせはタンパク質＋炭水化物が基本
- 足りない分はプロテインで補い、継続を最優先に
忙しくても工夫次第で筋トレ効果は最大化できます🔥 今日の帰りに、まずは1品から始めてみましょう！
コメント